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如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率_java

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如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？

为挑战自我的态度和短期取得的减重效果点赞，同时也为可能陷入减肥的误区而担忧。

细细分析一下，这里表现出三个难点：

1、从小就胖。

2、管不住嘴。

3、崴脚，不方便强度运动。

然后从我自己走过来的教训和经验出发，认为这里有两个可能的误区值得沟通：

1、不吃晚饭减肥。可能导致的结果是基础代谢率反而降低，损坏身体健康。

2、希望短期内减掉内脏脂肪。是否意味着想快速减肥呢？快速减肥通常所导致的结果，是容易反弹，越减越肥。

个人认为减肥还是要遵照科学的原理，遵守减肥不减健康的原则。可以考虑从下面几个方面入手：

1、了解肥胖指标的标准和意义，肥胖的成因是什么？这样更能“对症下药”，并设定合理的减肥目标。

2、采取的方案最好符合几个要素“科学、简单易执行、有效、效果持续久不易反弹”。

一、怎么界定肥胖：

我们通常用BMI指数来鉴定一个人的胖瘦程度：体重指数(BMI)=个体的体重(公斤)/身高(米)的平方(kg/m2)。百度上随手可以查到BMI公式输入数据就可以得出指数。

从目前的体重来看，仍然超出了肥胖的程度。

另外，女生自己测试了内脏脂肪率，但没有给出具体数据。依照个人经验，女生目前的内脏脂肪率应该超过10以上，一般来说女生内脏脂肪率的标准介于2~4之间。在短时间内要达到这个标准比较难，如果能减到10以内也算是不错的进步。

了解了这些关键的数值之后，根据科学减肥的原理，再去制定合理的减肥目标。

二、肥胖的成因其实比较复杂：

1、有遗传与环境的因素。

2、能量摄入过多，而消耗减少。

3、脂肪细胞数目的增多与肥大。

4、其他因素。

女生从小就胖，可能有遗传与环境的因素，要考虑脂肪细胞数目的增多与肥大。

以脂肪细胞为例，人体内脂肪细胞的家族通常有白色脂肪细胞和棕色脂肪细胞，我们通常要减掉的是白色脂肪细胞。

白色脂肪细胞的主要成分是甘油三酯，通常在我们小时候就大量增殖，到了青春期数量达到最高峰。

小时候就胖的孩子，有可能脂肪细胞过度扩增造成数量过多。而成年以后发胖的人群，一般是因为白色脂肪细胞体积变大所造成的。所以说，从小就注意控制体重非常重要。

建议可以考虑到专业的医院先进行一个检查，找到根本的原因。

三、制定科学易行的方案：

如果排除掉一些肥胖的其他因素之后，通常考虑那就是能量的不平衡所造成，当我们的能量摄入大于我们能量消耗的时候，能量就以脂肪的形式储存在体内，久而久之就胖了。

从这个意义上说，我们只要做到能量的负平衡（也就是能量摄入少于能量消耗），就可以做到减肥。

通常所说的“管住嘴，迈开腿”。其实就是指的减少能量摄入，增加能量消耗。

那在这个过程当中到底哪一个更重要呢？

有人说是运动。但费时又费力的运动消耗远远赶不上一个简单的能量摄入。

对于大多数人来说：要减肥，最现实的就是先管住嘴比较简单，控制好能量的摄入。

但要特别注意的是，以不吃晚饭来控制好能量摄入的方式是不可取的。

①长时间饿肚子，会使胃不堪重负而产生各种病变。

②要了解身体在长期进化的过程当中已经习惯了晚餐需要有进食的状态，如果快速打破，身体感受到“威胁”，会启动一种“自我保护”的功能，饥饿的状态之下，一旦有食物摄入，食物的热量也更容易被转化为脂肪储存，以备“不时之需”。

③在较长时间饥饿的状态之下，会降低基础代谢率。

所以要想能量摄入少又不引发身体的饥饿、降低基础代谢率，要考虑食材和营养的选择，首选极具饱腹感、低热量、低脂肪、蛋白质充足的食物。既满足喜欢吃东西的欲望、满足身体热量和营养的需要，又制造一个合理的能量缺口，保持能量的负平衡（能量摄入<能量消耗）

其次，我们要了解能量的消耗途径有三个：

虽然运动很重要，但不管怎么运动，仅占能量消耗的10%-30%。

最大的消耗其实不是运动，而是人体自身的基础代谢。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。一般是在清醒静卧放松的状态下测定的能量代谢率。

提高基础代谢率，自己可以百度，有很多种方法。但是一定要重视的是，不要饿着减重，可以用少量多餐的方式。

同时重视运动，可以选择一些混氧运动，燃脂增肌，也可以帮助提高基础代谢率。

但是考虑到女生崴脚，建议选择游泳，如不方便就选择一些坐姿、跪姿、卧姿等体操，可以参考一些运动软件上塑形增肌课程，很方便。

体重不宜骤减，匀速平稳是关键，如果从饮食、运动、睡眠、喝水、营养，给自己做一套方案，一般达到每周减重0.5到1公斤，比较合理。持续8周为一个周期，也能够减不少。适应几周后再继续下一个8周计划。这样身体就比较能适应这种变化，而不容易反弹。

当然最重要的是养成了一种良好的生活习惯，体重自然就比较容易控制好，内脏脂肪一定会保持在标准区间。

相信你做得到，祝你遇见最美的自己！

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