究竟是养生还是伤身_服务器

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资料来源：网络整理时间：2023/3/9 1:45:16 共计：3574 浏览

究竟是养生还是伤身？

跑步是一种运动锻炼的方式，主要有益于心肺功能和人体代谢、提高抗病能力，还能增强耐力和体能，而且锻炼也容易不复杂，所以也获得众多人的选择去锻炼，有较广人群的适应性。

既然跑步有这么多的好处，那人过了50岁后再坚持跑步，到底对身体好不好呢？

运动也是讲哲理的，虽然跑步是有益的，但也不是随便跑，不是任何情况下的跑都是绝对化的，所以50岁后如何跑就得有讲究了！养生或伤身且听下面的分解。

跑步锻炼看似简简单单，其实这里面也有运动的学问，可分两种情况：

一.50岁前从来不锻炼，体质很差的人

那些原来不喜欢锻炼、从来没有运动经历的人如果到了50岁后一下子想跑步锻炼了，可能缺乏运动或跑步常识，体能素质较差，零基础开始迈进，容易进入锻炼的误区，不重视跑姿、不注意跑量，心肺的承受、肌肉关节的压力都会出现问题，如果身体上心血管系统有隐患，或以往经历曽留下过腰腿方面的伤疾，此时就会容易伤身。

因为缺乏长期运动习惯的人，短期内身体无法建立起顺应机制，如果加上体内某些不适，运动的响应性就更差了，50岁后生理调节能力下降很多，长跑后的疲劳性消除和内脏或肌肉关节的修复能力更差。

所以，这种情况的跑步锻炼者不能操之过急，只能慢慢跑（或快走锻炼），从少跑（2~3公里）开始，循序渐进，逐步提高跑步能力和身体的适应性，不建议身体不适者（有心脑血管、腰腿隐患）去跑步，尤其在寒冷的冬天，对于50多岁有高血压、心脏病的跑者非常危险！对于那些膝关节已有退行性病变的中老年人也非常不适合。

二.50岁前经常锻炼，体能很强的人

对于从年轻时期开始就喜欢运动，并坚持锻炼的人，进入50岁后去跑步是完全可行的。因为一般来讲，他长期的锻炼，积累了丰富的运动经验，不仅牢固建立了锻炼习惯，身体也高度适应了运动的刺激；而且也打下了强健的身体基础和运动能力，所以这个年龄段再继续跑步是没问题的。

但建议到了50岁以后这个年龄段的身体锻炼，最好不能太“较真”；也不要太单一。

不能太较真的意思是，上了年纪锻炼身体不是为了去竞技比赛，不要和专项能力强或年轻人去比拼，跑步的速度和运动量可以适当减少（如多年的长跑可能已经造成对膝盖的伤害），多留些安全空间（如原来一直跑10公里，现可减少到5公里），也无妨。

不要太单一就是指，锻炼不能只有光跑步而没有其它项目的锻炼，锻炼好比是身体吸收的营养，锻炼丰富些，获得的营养收益也就多。由于跑步是有氧运动，对下肢力量尤其是耐久力很好，这点在爬楼或登山中就可体现，但上肢略显单薄，所以可以再同时做些力量锻炼，对提高肌肉力量和骨密度也有好处。

愚公建议可以做一些无氧运动，想简单一些的话，如练练俯卧撑和引体向上的徒手抗负重力量锻炼，对肩臂、胸背的肌肉力量很有好处，另外做些拉伸运动，如压腿之类关节韧带伸展，以完善补充练长跑的单一性，丰富自己的锻炼内容。

总结：1. 身体有毛病的50岁后跑步要注意，患心脑血管、腰腿隐患的不能跑；2. 50岁以后跑步不要再追求配速和跑量，以免伤害身体；3. 锻炼内容可以丰富些。这样才是养生！

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