脚踝和脚背没有力量_CSS学习

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资料来源：网络整理时间：2023/3/4 3:14:37 共计：3573 浏览

脚踝和脚背没有力量？

强化脚踝和脚部的练习有：前期可以先进行卧姿或者坐姿的练习例如：

勾脚，绷脚，内翻外翻~

一旦您能够舒适地承受重量并且您的运动范围，就应该进行加强锻炼。有几种类型的强化练习。最容易开始的是通过用脚踝推动固定物体来进行的等长运动。

一旦掌握了这一点，你就可以进行等张运动，包括使用你的脚踝运动范围来抵抗某种形式的阻力。下面的照片显示了使用阻力带进行的等张运动，您可以从当地的治疗师或体育用品商店获得。

将脚踝置于“向下和向内”位置，抵住固定物体，如沙发。

保持这个位置为10。

重复10次。

将脚踝置于同一物体的“向上和向外”位置。

保持这个位置为10。

重复10次。

将脚踝向下推到固定物体上并保持10次。重复10次。

将踝关节向上推到固定物体上并按住10次。重复10次。

在前掌周围使用阻力带，用手握住带子的两端

然后尽可能轻轻地将脚踝向下推，然后再回到起始位置。

重复10次。

将阻力带系在固定物体周围，并将两端包裹在前脚周围。

从你的脚朝下开始，尽可能地向上拉你的脚踝。

返回起始位置并使脚踝循环10次。

将物体周围的物体绑在脚踝的外侧。

从脚放松开始，然后将脚踝向下移动。

回到放松的位置，重复10次。

将绑带的两端系在一个物体上，绑在脚踝内侧，让脚放松。

抬起你的脚，然后回到休息位置。

重复10次。

一旦您恢复了脚踝的运动和力量，您就可以进行体育活动，例如轻柔的慢跑和骑自行车。当你感觉你的脚踝力量大约是你另一侧的80％之后，你就可以开始切割或扭曲运动了。

平衡，协调和敏捷的本体感受练习

将您受影响的腿放在枕头上。

保持这个位置为10。

重复10次。

站在受影响的腿上，将阻力带应用于未受影响的腿部。

将未受影响的腿向前移动，然后回到起始位置。

重复10次。

慢慢开始并以更快的速度前进，以便进行更困难的锻炼。

再次，慢慢开始，按照自己的节奏提高速度，向前移动未受影响的腿

然后回到起始位置。

对于更高级的锻炼，将未受影响的腿摆在身后，然后再回来。

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