孩子该如何合理补充钙和维生素D？
关于维生素的补充标准：
★母乳喂养的宝宝，足月儿生后两周起就可添加维生素D，每天补充400IU；早产儿、双胞胎、低重儿出生即补充800IU/每天。
★奶粉喂养的宝宝，因为奶粉里已经添加了维生素D，如果每日奶量达到1000ml+，那么就不要额外补充维D。
★混合喂养的宝宝，可以酌情补充。美国儿科学会建议：所有混合喂养的宝宝（包括辅食宝宝）每日都应该补充400 IU维D。
根据美国医学研究院的建议，不同年龄段的孩子每日推荐钙摄入量：想要满足上述数量的钙摄入量通常有两个途径，一个是膳食钙，一个是专门的补钙制剂。
先说膳食钙：
膳食钙最重要的两个来源：一是牛奶及奶制品，二是高钙的食物。
1、不同年龄儿童每日建议饮奶量
0-6个月
母乳/婴儿配方奶是宝宝的主要膳食钙来源，0-3个月按需喂养，4-6个月每日饮奶量达到800ml以上能基本满足钙的需要。
六个月前，只要是科学喂养的、奶量充足的宝宝，都不太可能会缺钙。（但要按时按量补充维生素D）
6-12个月
六个月后，母乳中的钙含量开始有所下降，但母乳仍然是此阶段被吸收率最高的钙来源。
所以这个时期要合理添加辅食，从膳食中补充获得的一定量的钙，辅食可以多选择一些高铁、高钙的食材。
母乳/婴儿配方奶仍然是此阶段宝宝的主要膳食钙来源，每天保证大约600毫升的母乳或配方奶，加上合理饮食，就足够保证这个年龄段儿童所需的钙质啦。
1-2岁
奶类及其制品还是膳食钙的主要来源。
1岁之后的孩子已经可以喝全脂牛奶了，不论是母乳/配方奶/牛奶，每日饮奶量达到400-500ml，再加上其他食物提供的钙，饮食均衡就可满足每日钙需要。
2-4岁
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的全国调查显示，2-3岁幼儿膳食钙摄入严重不足。
很重要一个原因就是断奶之后，儿童的饮食结构过于成人化，其中奶摄入量不足。
2-4岁建议每日的饮奶量是300-400毫升。
注：1岁之后各权威机构的建议略有不同，也跟不同国情以及不同家庭的饮食习惯有关，标准只是参考值哈，适当浮动是可以的。
如果1岁以后的宝宝不爱喝牛奶，或是有乳糖不耐受的问题，一喝牛奶就拉肚子，也可以喝等量的酸奶，或吃100克左右的低钠奶酪 。
除了奶和奶制品，一些常见的食物也是很好的钙质来源。
下表是通过《中国食物成分表》计算，常见食物提供300mg钙需要摄入的量（注：数字越小的越补钙！）
用数据神马的说话最理直气壮啦！
表里除了酸奶和牛奶是液态，比较容易达到需要的量。其他的食物想要靠量胜出简直要撑死宝宝了。
总的来说，含钙量比较高的种类有：
?种子和坚果类：比如芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果
其实在日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱，每25.6g芝麻酱就富含300mg的钙，从数量上换算来讲是奶酪的1.5倍，是牛奶的十倍，比豆类和蔬菜都高出很多。
但是固体食物再拼量方面不占优势，宝宝可以轻易一口气喝掉200多毫升奶，但却很难一口气吃下20多克芝麻酱。
?海产品：如鱼、虾、海带、紫菜、海参
虾皮的含钙量也很丰富，仅次于芝麻酱，虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。
不过市面上很多虾皮含盐量较高，尽量选择无盐或低盐虾皮，不要一次吃太多，把低盐虾皮研磨碎，可以直接食用，调味又补钙。
给宝宝吃鱼的话，可以选择小条的黄花鱼直接焖成入口即化的带骨小酥鱼，连骨带肉，补钙效果超赞！
?低草酸的绿色蔬菜：荠菜、西兰花、小油菜、大白菜叶、卷心菜、羽衣甘蓝
膳食钙说完了，最后来说一下钙补充剂：
如果按照前文说的，充足奶量+补充维生素D+高钙食物，只要宝宝的食谱中有这三样，几乎不会有缺钙的可能。
但如果宝宝长期奶摄入量不足、偏食严重，而家长一时无法改变现状，或是出现营养问题、疾病原因等等难以通过饮食解决的缺钙问题，还是应该选择合适的钙补充剂进行治疗的。
补充之前，应该咨询医生或营养师等专业人员。
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