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脂肪长在哪个部位更伤身_CSS学习

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脂肪长在哪个部位更伤身？

脂肪长在这里最危险，说明你“瘦”得不健康！几招教你快速回来！

你身边有没有那种，天天嘴上说着要减肥，实际却瘦的“身材匀称”的朋友（没错，想打他那种）...

但我想告诉你一件事，这类看起来“身材匀称”，体重也算正常的朋友可能比你还胖！看来该减肥的确实是他不是你 /偷笑~

因为这类朋友虽然看着不胖，但有隐藏的小肚子！一般说看得见的小肚子就是皮下脂肪，但这意味着体内会有内脏脂肪，因为看着苗条的“瘦胖子”，会比全身肥胖的人健康风险高N倍！

这种“胖”不仅会影响外观，还会增加患病风险！心脑血管疾病、脂肪肝、高血脂、增加患癌风险，还会减寿！

据《柳叶刀》发表的成人体重调查，中国肥胖人口已达9000万，是肥胖人口最多的国家！

什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它跟我们身上摸得到的“肥肉（皮下脂肪）” 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹部里面。

当然，一定量的内脏脂肪是保护我们内脏的，能给我们各个器官提供能量。

注意，内脏脂肪过量很容易引起皮下脂肪增多！（也就是肥肉）

所以，减肥不先减掉内脏脂肪，只减了皮下脂肪终究会反弹回来的...

还有一种情况，每天都吃蔬果等健康食品运动一段时间，为什么还是这么胖？是不是不健康？BBC就有做过这种试验，其实这种情况内脏脂肪是没有过量的，身体也很健康，但就是没有控制蔬果数量，因为其中的能量也不低，导致一直瘦不下来，大家注意啦！

内脏脂肪过多会让你变成什么样子呢？

遮不住大肚腩，身体走样；导致便秘；面色不健康的发黄等。这跟平时饮食作息习惯有很大原因！

当你下定决心去消灭掉这些“危害”，受益的不只是身体变得健康，还有心理上由内而外散发的快乐，还有自信！看，自己并没有不行，我坚持下来了。

“颓废少女”Alivia，就决定重新活一遍！这让她变得浑身充满正能量！

下定决心改变自己，让自己变得更好的人，真的很美！这意味着你要摒弃以前很多的习惯包括你喜欢的东西。

一开始的她满脸痘痘，喜爱垃圾食品，肥胖而且邋遢。

是她自己拯救了自己！

她为自己制定了减肥计划，用健康食品代替垃圾食品，好好护肤，去运动，保持环境干净，给自己坚持下去的理由！

变得更健康，从没有捷径！

以下3种方式教你测试你的内脏脂肪，如果发现自己超标，可千万别忽视！

方法一：

测试体重指数（BMI=体重kg/身高m2）是比较直接的方法，当然这不能完全判断，还需要以下几步确认：BMI＜25，体脂肪率＞30%；

方法二：

1、测腰围：一般来说，男性>90CM，女性>80CM就要小心了！

2、腰臀比（腰围cm÷臀围cm）：注意是肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性>0.9，女性>0.8，超过标准的就对内脏脂肪过量的高危人群！

3、赘肉：提捏费力，控制在2厘米，说明脂肪较少；能捏起一坨还有余的就要注意了。

方法三：

出现以下几个情况，就要注意内脏脂肪过多的情况。

1、便秘：脂肪囤积在器官附近，会影响消化功能。

2、体检正常：但是营养过剩！这就是内脏脂肪过多的对你的警醒了。

3、无肉不欢：经常晚餐丰盛，喜欢吃宵夜，特别是餐餐离不开的肉的朋友，赶紧“嘴下留情”！

4、犯困：内脏脂肪过多可能会导致血液不流通，不能让身体保持精力。

教你几招

真正的好身材，都需要健康饮食和运动练出来（我可不是跑着玩儿的~）。

一般来说，这几类人更要注意“内在胖”的危险：

1、上班族：经常久坐不动；

2、通过节食减肥：别傻，这不仅会让你更胖，还让你各项健康不达标哦。

3、这几种身材：苹果型（中部和腰间脂肪过多）、梨形（堆积臀部大腿）、西瓜型（腰腹，腰围大过臀围），都有内脏脂肪过多的隐患，即便你瘦~

4、自我良好：朋友们，小肚子不是遮遮就能过去的，万一有一天，它“叛变”了呢~

怎样减脂？最终还要回归到饮食和运动上。

1、跑步：每天有30-40分钟的中强度运动，比如慢跑、快走、跳绳等。

2、腹式呼吸：找一个安静的地方坐下，安静几分钟，用鼻子吸气控制在4--6秒，感受腹部慢慢鼓起；呼气时控制在2--4秒，最大限度地向内收缩腹部，记住用嘴呼气，整套控制在15秒后可以结束，不是越长越好哦！

3、饮食：适当增加甘薯、燕麦、玉米、海带等。

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