网球肘怎么治疗？
怎样运用运动治疗体系预防和治疗网球肘
网球肘，也称之为肱骨外上髁炎，是由于前臂伸展肌群发炎引起的。最早是因为网球运动员经常发生肘关节外侧疼痛而得名，但患有网球肘的人不一定全都是运动员，实际上现在很多家庭主妇、办公白领等都会患有网球肘，尤其是40岁以上人士患病几率会更高。其病症表现为肘关节外侧疼痛，做拧毛巾、提重物、挥拍击球等前臂用力动作时疼痛加剧；手腕、中指对抗阻力伸展时有疼痛或前臂伸肌有牵拉感；抓握无力；有可能会伴有颈部或上背部僵硬。
（图片来源于网络）
处理网球肘的方法有很多，比如药物治疗（止痛药、注射皮质类固醇）、针灸、肌效贴、冰敷、热疗、护具、手术等等。
本文将为大家介绍怎样运用运动治疗体系预防和治疗网球肘。
一、Testing 评估
通过评估可以让教练详细了解客户的状况，比如：网球肘的病理成因；此问题处于哪个阶段（急性期还是慢性期）等，评估后教练会根据所掌握的情况编写训练方案，设定训练目标。
（1）掌心向下做手腕屈曲动作，判断疼痛位置和疼痛程度
（2）用手指拿重物，判断疼痛位置和疼痛程度
（3）五指分开对抗，判断疼痛为止和疼痛程度，一般中指疼痛感较明显并且中指无力
二、Acupressure 手法
运动治疗手法融合了中医穴位、物理治疗的肌肉按摩方法、肌腱韧带深层按摩疗法，其主要作用是放松紧张的组织；改善血液循环，恢复肌肉弹性；缓解紧张、僵硬、疼痛等不良状态。
（1）放松前臂伸展肌群
客户采用舒适的坐姿，垫高并弯曲手臂使前臂处于放松状态，在前臂伸展肌群处涂抹按摩油（涂按摩油前需向客户确认是否有过敏史），教练双手拇指叠加，自客户前臂1/3处向肘的方向缓慢用力上推至肘关节处，然后沿原路线返回，返回时双手拇指也要稍微施加点压力，并询问客户本体感受及时对按摩力度进行调整。
按摩时间：2分钟
（2）曲池
屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处；屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。按摩时注意询问客户本体感受及时对按摩力度进行调整
按摩时间：2分钟
（3）肘外髁深层按摩
寻找肱骨外上髁周围最痛点进行按摩，按摩方向先纵向再横向，注意询问客户本体感受及时对按摩力度进行调整。
按摩时间：2分钟
三、Calibrate 调节（舒整及伸展）
进一步调整不平衡状态；改善身体意识；改善灵活性、柔韧性、活动幅度。
（1）拉伸前臂伸展肌群
坐姿站姿均可，注意保持身体正确排列，患侧手臂向前伸直，手腕屈曲，另一侧手对弯曲手腕进行帮助拉伸，拉伸强度以能明显感觉到拉伸感即可，如需增加拉伸强度可将前臂想小拇指方向轻轻旋转。
拉伸时间：15-30秒
组数：2组
（2）上斜方肌
坐姿，背部挺直保持正确身体排列，将一侧手臂压在臀部下面，做头侧屈，另一只手在头上稍微施加压力帮助拉伸，感觉到颈部一侧有明显拉伸感即可。
拉伸时间：15-30秒
组数：2组
注意：为了保持平衡原则，两侧都要做。
（3）肩胛提肌
坐姿，背部挺直保持正确身体排列，将一侧手臂压在臀部下面，做头侧屈并向斜下方旋转，另一只手在头上稍微施加压力帮助拉伸，感觉到颈部一侧有明显拉伸感即可。
拉伸时间：15-30秒
组数：2组
注意：为了保持平衡原则，两侧都要做。
四、Training 训练
通过训练可以改善肌肉收缩模式和控制能力；强化肌肉力量、耐力以提供更强的支撑和保护；改善总体表现从而使网球肘不易复发。
（1）前臂伸展肌群
坐姿，单手持哑铃，将前臂置于舒适的可承托的平台上，掌心向下，缓慢向上做腕伸展动作，最顶端做顶峰收缩，然后慢慢还原，注意控制离心收缩。
组数：3-4组
次数：15次
（2）力量球
这个小球是训练前臂肌群的神器，秘诀是要让自己的手腕活动频率和球的转速形成共振，球转得越快，训练效果越好，强力推荐。
训练时间：根据本题感受来判断，因为球速越快前臂肌群就越是酸胀。
（3）健身球协同收缩
站姿，握拳手臂伸直，垂直将健身球向下按压，注意同时控制健身球的稳定。
组数：3-4组
时间：1-2分钟
五、Scan 检测
通过检测我们可以测试训练效果，记录训练进度，为下一次训练计划的设定提供依据，以此来进一步完善训练方案。
为了使网球肘不在复发，我还还需要注意：避免长期使用电脑、鼠标；避免重复性手腕活动例如使用键盘、 鼠标，弹钢琴；选择正确的运动技巧；进行球拍类运动时例如打网球、羽毛球时应使用肩关节和核心发力而非仅使用手腕。
（图片来源于网络）
想要了解更多信息，请关注此账号，“亚洲运动及体适能专业学院”为你进行详细咨询
版权说明：Copyright © 广州京杭网络科技有限公司 2005-2025 版权所有 粤ICP备16019765号
广州京杭网络科技有限公司 版权所有
免费热线：400-683-0016
扫二维码关注公众号
当前位置：