如何才能克服习得性无助的强大心理暗示_CSS学习

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资料来源：网络整理时间：2023/3/4 6:35:19 共计：3592 浏览

如何才能克服习得性无助的强大心理暗示？

“习得性无助”（learned helplessness）是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。

他用狗作了一项经典实验。起初，他将狗关在笼子里，铃声一响，就给狗施以电击。

狗被关在笼子里，它尝试挣扎逃跑但是毫无用处，无法逃避。大概只需要七次，在铃声响起，给予狗电击之前打开笼门，狗不仅不会逃跑，而是在电击出现之前就先倒地颤抖。

这种因数次失败之后，即使可以逃离或反抗时，也放弃抵抗，绝望等待痛苦到来的反应，就是习得性无助。

在对人的观察实验中，心理学家也发现了相同的效应。

当一个人在某个任务或者工作中数次失败之后，他可能也会产生类似的情绪。觉得自己样样不行，对自己的能力产生质疑，从而在这件事，甚至其他的事情上都放弃努力。

所以，想要远离习得性无助的心理，我们首先应该学会正确归因。

1974年美国心理学家维纳在《成就动机与归因理论》一书中提出归因理论。

他认为，归因的基本原则是寻求事件的原因，对事件原因的不同解释影响随后的相关行为。简而言之就是，事情发生后，我们会去寻找其发生的原因，而我们所认可的原因会影响我们之后的行为。

在找原因时，人们会从内外源、稳定性和三个维度进行综合考虑。

内外源指的是，原因是出在个体本身还是因为外部环境，它影响我们对事件的情绪；稳定性指原因是稳定的还是可变的，它影响我们今后是否做出行为上的改变；可控性指原因是我们可控制的还是不可控制的，它影响我们是否会努力。

根据这三个纬度，我们可以大致分为六种因素，能力、努力程度、任务难度、运气、身心状态、外界环境。

其中，当我们将事情归因于能力（内部、稳定、不可控）时，我们会感到沮丧与羞愧，并不会做出努力行为，产生习得性无助。

而最好的，是将事情归因于内部、不稳定、可控的因素，即努力。只有这样，我们才倾向于在下一次任务中做出行为的改变，更加努力。

失败是成功之母，失败的原因有很多，但我们总能从一次次的总结中，像成功越来越靠拢。

但如果几次失败就否定自己，再也不去做任何的尝试，成功永远不可能在放弃中自己找上门来。

希望大家都可以继续努力，取得想要的成功！

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