产后六个月身材黄金恢复期内_CSS学习

资料来源：网络整理时间：2023/3/4 7:16:59 共计：3591 浏览

产后六个月身材黄金恢复期内？

小密语录：减肥就是要任何时刻都能练起来。

可能很多人都会认为，减肥是一件非常困难的事情，其实减肥并没有那么困难，但是需要我们随时随地都要进行各种训练，仅仅是这一个要求，就会让我们望而却步，因为很多人都不知道哪种运动可以随时随地就能进行。这个问题当然难不住小密了，下面就给大家介绍几种不会让我们在一时间和地点，随时随地都能开练的动作。

战士一式，先让两条腿岔开，然后左脚的脚尖朝前，右脚的脚尖伸向右方，重心稍微放在左腿上，上半身包括腰部，一定要绷直，然后右手伸在身体一侧，扶助右腿的腿弯处稳固身形，左手往上伸带动胸部往后延伸，眼睛要顺着左手手指的方向望去。当我们逛街逛累了，或者是走了很长路之后，可以做这个动作来拉伸背部和腿上僵硬的肌肉，这样就可以使因疲劳而停止工作的肌肉细胞再次运动起来，减肥的效果也就更加明显了。

侧板式，这个动作看着稍微有些复杂，所以大家可以参考下面的这些练习步骤来完成这个动作。

1、蹲在地面上，右手着地，重心稍微倾斜到右手臂上。

2、把身子打开，腿和腰部都要展平、伸直，注意，需要保证胳膊伸直之后是垂直于地面的。

3、左脚伸向空中，并且要往头部的方向靠拢，用左手抓住左脚，保持这个动作十秒钟就可以换另一条腿。

倒立，这是一个非常简单的动作，但是如果在公共场合做这个动作，可能会让周围的人吓一跳，所以建议大家寻找一个比较开阔僻静的地方做。双手着地，然后臀部翘起，脚尖用力把下半身弹到空中，然后在空中维持好整个身体，竖直朝下的姿势就行了。做这个动作的步骤不难，难的是需要我们控制好身体上的每一块肌肉来维持平衡。

单腿鸽王一式，左腿膝盖朝前右腿膝盖朝后，两条腿往两个不同的方向分开跪在地面上，吸气，让整个肚子上的放松的肌肉紧张起来，头慢慢的往后仰，抬起右腿，让右脚的脚尖尽力往后脑勺的方向靠拢，两只胳膊要穿过头顶，抓住抬起的右脚。十秒钟后换另一侧腿进行拉伸。如果是在公共场合，大家可以把这个动作简化，就是站在地面上，双手抓住一条腿用力拉伸即可。

圣哲康迪亚式的变式，先跪趴在地板上，然后屁股翘起，让膝盖的位置往上移，直到膝盖接近胳肢窝，然后整个身体发力，让手掌托起身体，腰部稍微往左侧扭转，让左腿能够往身体左侧伸直，右腿则向与左腿完全相反的方向延伸，脖子不能耷拉下去，要挺直与背部在同一高度。平常在擦地板的时候可以顺便做一下这个动作，这样竟然减肥又不占用太多时间。

手倒立，其实我们在做家务的时候，完全可以做一些瑜伽动作，比如下面的这个倒立动作，先面对墙壁站立，双手放在地面上，双脚用力蹬地，让双脚能够腾空并且搭放在墙上，等到脚后跟接触到墙面之后，臀部和后腰也贴在墙壁上，这样能够稳定身形。在休息的时候也可以完成减肥锻炼的任务，减肥就是要无时无刻就能练起来，这样才能达到减肥的效果哦。

蝙蝠式，先坐在地面上两条腿尽最大可能岔开，两只胳膊要伸直，手掌放在贴近两侧大腿根部的地方，然后慢慢的让屁股和大腿离开地面，等到腿伸到空中之后要保持水平，这个动作不用坚持太久，就是为了刺激一下肌肉，几秒钟就可以。

减肥从来就不是一件简单的事，所以我们要把握身边的每个时机，每个场合来运动，比如我们在长跑过后，可以做一些拉伸的瑜伽动作，这样可以加速脂肪的燃烧，从而加快减肥的进程。类似的挤时间锻炼减肥的小技巧还有很多，就需要大家慢慢的发现了。

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