如何正确调整忧郁情绪？
忧郁是一种很复杂的情绪，很多人患有抑郁症却不自知，从而使其受悲伤、困惑、不安、焦虑、无助等痛苦情绪的困扰。尤其是一些未成年的孩子，如果一直不能从这种消极情绪之中解脱出来，那么，有的人最后很可能会做出一些可悲的事情：
美籍华裔作家张纯如女士，出身书香门第，她自幼聪慧，长大后更是秀外慧中，出落成一位才华横溢的才女。张纯如青年时就读于伊利诺伊大学和约翰·霍普金斯大学，是一位德才兼备的优秀学者。大学毕业后，她先后就职于美联社和《芝加哥论坛报》等一些颇有影响力的新闻媒体，随后她又开始了一生的写作生涯。
她的首部作品《中国飞弹之父——钱学森》，出版于1996年。第二部作品《南京大屠杀：被遗忘的二战浩劫》在1997年12月出版，这是第一本充分研究南京大屠杀的英文著作，首次让西方国家全面了解日本在中国犯下的罪行，并且出版后立即受到了西方国家的大力关注，《纽约时报》称之“60多年首次打破中、日、美的沉默”，是一部影响巨大的作品。2002年，她获得了俄亥俄州伍斯特学院荣誉博士学位。作品《美国华裔史录》于2003年出版。
按理说，张纯如女士的人生应该是快乐而富有意义的，但是，她却在2004年11月用手枪结束了自己宝贵的生命。那么，当时年仅36岁的她为什么如此草率地轻生了呢？
原来，张纯如女士的英年早逝，与她的抑郁性心理障碍有关。据说，她的作品《南京大屠杀》出版后，一些日本激进分子曾对她进行过多次恐吓，这使她精神备受折磨，让她沮丧而无助，终于沉浸于忧郁的情绪之中不能自拔。后来，在2004年初，她被医生确诊为严重型“抑郁症”，开始了长达5个月的住院治疗。但治疗没有使张纯如的情况好转，她的病情持续恶化。最终，她精神崩溃而自杀。
俗话说，“人生不如意之事十有八九，能与人说不过一二。”当一个正常人遭受到挫折、打击时，内心都会承担一定的痛苦，会有“话少”“闷闷不乐”“流泪”等表现，这些都是正常的情绪反应。但是，如果一个人碰到内心难以承受的打击和烦恼，并长期无法释放和排挤诶，就可能产生忧郁情绪。
忧郁情绪是心理障碍的一种表现，一个人经常处在忧郁的情绪之中，就会感到焦虑不安，时而表现得神经兮兮，时而又会表现得很正常。所以，心理学上认为它是一种广泛的负面情绪，同时又是一种特殊的正常情绪。不过，当忧郁情绪越积越多，超过正常界限就会畸变为“抑郁症”。这种心理又被称为“心灵感冒”，流行于现代社会，却由于没有明显的症状，无法引起人们足够的重视。有关资料表明，约80％的自杀者都患有抑郁症，所以抑郁症是一种意志极度消沉的表现。
对于抑郁情绪产生的原因，一些心理学家认为至少有两种情形：
一种情形是发觉自己原先享有的东西现在失去了；一种情形是认为自己应该得到的东西没有得到。这种曲解的认知使人们产生强烈的失落感，长此以往便会导致情绪恶化，从而引发心情抑郁。
从性别角度分析，女性比男性患抑郁症的几率更大。由于现代社会的高速发展，很多女性为了适应社会与生活不得不身兼数职，她们除了要做个好妻子、好母亲外，还要做公司的优秀员工，打拼自己的事业。所以现代女性的生活压力越来越大，患抑郁症比例也越来越高。
其实，一般的忧郁情绪都可以通过以下方法自我排解：
排解之1.自我肯定
自我肯定可以振作精神——相信自己能把事情做好，可以感受到快乐。所以对自己的能力进行肯定，是一个不错的方法，只要保证一天至少完成3件事情，就可以有效地缓解心中的不快。
排解之2.送礼物给自己。
尤其是女性朋友，当发觉自己心情不快、闷闷不乐时，可以买一些礼物送给自己，这也是一个不错的方法。其实多逛逛街、逛逛商场也很有效。
排解之3.打扮得漂亮一点。
越是在情绪低落的时候，越要打扮得漂亮一点。尤其是女性，可以精心打扮一番，比如去做头发或剪新发型，穿漂亮的衣服、化精致的妆容。发挥自己的外在美，使坏心情因打扮而分散，从而减缓忧郁，振作起来。
排解之4.善待自己
和朋友一起吃顿美食，参加一些喜欢的娱乐活动，泡热水澡或去游泳，听一场音乐会，尽情地享受生活也能有效排解抑郁情绪。
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