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一次只能吃一片的维生素E_CSS学习

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一次只能吃一片的维生素E？

维生素E是我们人体必需的营养素，维生素E，又被叫生育酚，是我们人体必需的营养素之一。

那么维生素E到底是什么？

维生素E（Vitamin E）是一种脂溶性的维生素，同时也是我们人体内最为主要的抗氧化剂之一。维生素E其实并不仅仅是一种单一的物质，而是一系列结构相似的酚类物质，其中活性最大的是α-生育酚。

而且，维生素E具有非常重要的生理功能：

1、抗氧化：维生素E是非酶抗氧化系统种子非常重要的抗氧化剂。

2、维持生育：维生素E是哺乳动物维持生育必不可少的营养物质之一。如果缺乏维生素E或许会造成大鼠繁殖性能降低，胚胎的死亡率有所增高。

3、维持免疫：维生素E对维持自身正常的免疫功能，尤其特别是T淋巴细胞的功能非常重要，该功能已经在动物模型以及美国老年人群之中得到了一定的证实

那么我们需要多少的维生素E哪？

我国认为，维生素E的参考摄入量（DRIs）是14mg，最大的耐受摄入量UL是700mg。

哪些食物之中的维生素E比较的多哪？

其实，含有维生素E的食物其实非常的丰富，几乎所有的植物种子之中都含有非常丰富的维生素E，特别是含油脂比较丰富的种子，比如各种的坚果以及花生、芝麻等、大豆、淀粉类的豆子以及谷胚也都是维生素E相对比较好的来源。

此外，蔬菜、蛋黄、鱼类以及动物肝脏种子也含有比较丰富的维生素E。

从目前来看，我国日常生活之中获得维生素E的主要来源就是平时炒菜烹调的时候用的各种植物油，比如：花生油、玉米油以及大豆油等等。

各个人群维生素E的适宜摄入量

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）的建议，各个人群维生素E的适宜摄入量（AI）分别为：0岁-：3 mgα-TE/d；0.5岁-：4 mgα-TE/d；1岁-：6 mgα-TE/d；4岁-：7 mgα-TE/d；7岁-：9 mgα-TE/d；11岁-：13 mgα-TE/d；14岁-：14 mgα-TE/d；孕妇：14 mgα-TE/d；乳母：17 mgα-TE/d。

但是，人体一般是不会缺乏维生素E的，人体一般是不会因为维生素E摄入不足从而导致维生素E的缺乏。但是，在某一些基因有缺陷的人群之后，或许还是会发生的比较明显的维生素E缺乏。除此之外，患有某些疾病的人也或许会导致维生素E的缺乏，比如：囊性纤维变性、慢性胆汁郁积性肝病、短肠综合征以及其他形式的慢性腹泻以及脂肪吸收的不良。

一般是不需要刻意的去补充维生素E：

一般人不需要刻意的补充维生素E，通过每天吃的食用油（比如：葵花籽油、玉米油、花生油等）就完全可以摄取比较充足的维生素E。

毕竟，维生素E的缺乏症比较的少见，正常人不需要进行额外的补充：

维生素E的缺乏往往是与脂肪吸收的障碍有一定的关系，比如：肝功能的异常、囊性纤维化症等，此时维生素E的吸收或许也会严重的受阻

此外，早产儿往往都存在维生素E的缺乏，因为胎儿体内的维生素E储备一般是在最后一两个月作用。

目前，我国居民吃得食用油挺多的，并不容易出现缺乏维生素E的情况，所以，一般是不需要去刻意的补充维生素E。

而且，即使真的是想要补充，吃上一点花生油或者是大豆油也就可以了

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