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资料来源：网络整理时间：2023/3/7 16:12:07 共计：3573 浏览

怎么改善骨质疏松的问题？

骨质疏松：骨质疏松症（英文：osteoporosis，来自希腊文 porous bones，意为“多孔的骨头”）是一种因骨质密度下降，而骨折风险提高的疾病。起因是矿物质大量流失，导致骨头中的钙质不断流失到血液中；骨质疏松症也是中高年龄族群最常见的骨折原因，通常骨折前都不会有任何症状，一直到骨骼变得松软易折，稍微受压就会断裂；发生慢性疼痛及机能衰退后，就连日常活动都会导致再度骨折。

年轻人也要预防骨质疏松，准确地说，预防骨质疏松，要从娃娃抓起。

很多人认为，骨质疏松是一种中老年病症，不是年轻人该考虑的事情。但事实上，我们现在所做的每一件事情都可能对骨骼健康产生影响。

当年纪大了，不健康的生活习惯就会导致骨骼不健康。到那时候再谈“预防”恐怕为时已晚。

骨质疏松症很常见，有很多因素都可能增加患骨质疏松症的风险，包括家族病史、服用某些药物、过度减肥、营养不良、骨头结构较细、抽烟、酗酒、活动量不足等等。很多人到了中老年都可能患上骨质疏松。

因此，年轻人也需要重视骨健康，预防骨质疏松，越早越好。

骨质疏松的预防手段

在生命的每个阶段我们都可以采取行动以维持和改善骨骼健康。为了老当益壮，可千万别不把骨质疏松当回事儿，收好这份预防指南，全家通用。

1.饮食均衡

我们都知道，足够的蔬菜水果和瘦肉蛋白的均衡搭配对健康有好处，但与此同时，不可忽视的是，从饮食中摄入足够的钙和维生素D对于骨骼健康尤为重要。

注意合理膳食、营养均衡。多食用含钙量、含磷量高的食品，如乳品、豆类、鱼和钙高的蔬菜水果。

钙是一种可以制造骨骼并保持其健康的矿物质，但是你的身体不能产生自己的钙，因此你必须从食物中获取钙。如果你的饮食中没有足够的钙，你的骨骼就会变得脆弱，使你面临骨质疏松症的风险。

50岁以下的女性、70岁以下的男性应该努力每天摄入1000毫克的钙。

而维生素D是骨骼健康的另一种重要营养素，它可以帮助你的身体吸收钙，并支持那些避免跌倒所需的肌肉。

阳光是维生素D的主要来源之一，但它也可以通过如脂肪鱼这样的食物或营养补充剂摄取。

50岁及以下的人每天需要400至800国际单位（约10-20微克）的维生素D。

2.避免过度节食和营养不良

如果你没有足够的钙、维生素D和其他营养素，如蛋白质，你就会增加自身患骨质疏松症的风险。吃得不够还会导致女性月经停止，减少体内雌激素的含量，从而导致骨量减少。

3.少喝酒和咖啡

少量的酒精和咖啡因可能是有益的，问题是很多人难以控制这个合适的剂量。每天三杯酒或咖啡就会导致骨骼健康的隐患。

咖啡、浓茶和苏打水都含有咖啡因，这可能会减少体内钙的吸收，导致骨质流失。

4.避免吸烟

吸烟已被证明可以减少骨量。吸烟的人骨质更差、更容易骨折。

5.定期负重锻炼

定期的身体运动在维持或改善骨密度方面起重要作用。

运动会增加肌肉的大小、力量和容量。高强度和低冲击力的负重锻炼都可以帮助锻炼骨骼并保持强壮。骨头通过变强来对力量作出反应。但要注意，是适量的压力，不要太多。

这意味着我们可以进行各种练习，从跳舞、远足、跑步和网球到使用椭圆机、阶梯机和健身房的重量，都可以。

注意运动要常规，不断进行，以获得效果。

对有家族病史的高危人群来说，早期防治、定时回访都是必要的。

如果身体有以下症状，应该及时去医院检查：

走动时腰部疼痛，可能是血液中钙离子下降；腰背部无力、疼痛，渐成慢性疼痛，偶尔剧痛；脊柱渐弯，形成驼背；身高显著变矮；骨折；呼吸系统功能下降等。

如经检查发现骨量低下，并有绝经期、吸烟喝酒、服用激素药物等任何一项危险因素，都应及时治疗。

最后总结一下，足够的钙摄入量、适当的维生素D水平（以帮助吸收钙）和规律的锻炼对于骨骼健康都是至关重要的，大家越早养成这些良好的生活习惯，骨质疏松就离我们越远。

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