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资料来源：网络整理时间：2023/3/8 13:36:52 共计：3615 浏览

我们为何如此焦虑？

在精神病学界和临床心理学界，焦虑情绪需要有三个要素：

（1）焦虑是一种烦躁、急切、提心吊胆、紧张不安的心境；

（2）焦虑者往往伴有植物神经功能紊乱的症状；

（3）焦虑往往是没有相对固定的对象和明确的内容。

当这3个要素同时满足的情况下，可判定内心有了焦虑情绪。

对于焦虑的定义：

历年来不同心理学派对焦虑的定义并没有一个统一的说法

1、精神分析学派认为：

焦虑是人面临自由选择时所必然存在的心理体验，焦虑的产生与人的自我意识的形成和发展有关。

2、人本主义学派认为：

人本主义站在存在主义立场上，认为人的本质就是他自身的存在，从而认为焦虑是人的存在的不可避免的一个方面，是由人的内在冲突引发的情绪反应。

3、行为主义学派认为：

焦虑是通过学习获得的反应，根据学习理论，个体只要长期接触引起焦虑或恐惧的情景，并看到其实这些情景并不危险,焦虑会自然减退。但是个体会学会逃避这些情景,通过逃避，虽然焦虑得到了缓解的同时也得到了强化。

4、认知主义学派认为：

焦虑起源于人们的不合理信念，人的大部分情绪困扰和心理问题都来自于不合逻辑或不合理的认知。当面对某事、某物、某人，由于认知偏差既而内心产生焦虑心态。

从多个心理学派中，我个人总结一条关于焦虑的定义：

人在所处环境中，内心对某些人/物/事有所需求，进而产生心理动机。在追寻此需求时，通过认知理念、行为方式、参照（学习）ta人的这一过程，担心其结果不能令自己满意或得不到所需、寻求外在帮助不成功时，内心产生逃避、放弃的理念。

焦虑产生的常见原因主要有哪些？

一、成长环境长期诱因

通常产生于童年时期，导致日后焦虑症的因素。

或是有过创伤性经历，比如小时候受了很严重的伤，被父母抛弃，被人侵犯或者辱打过等。

或是经常得不到父母关爱，经常得不到周围人的肯定，被父母批评，被同学排挤等。

当童年时期长期处在这种缺失父母关爱，被否定，被打击的环境之下，造成安全感的缺失，内心中难免会滋生患得患失、自卑、无助的情感，到了成年时期在某些生活经历诱发下会焦虑情绪和不安全感。

二、近期环境诱因

在众多诱发焦虑的原因中最大因素就是环境，令人感到有压力的生活事件或失落感都有可能诱发焦虑。

比如亲人突然离世（尤其老年丧偶，此时刚好处于空巢期，最需要陪伴的时候）；婚姻不幸福；工作压力大；财务危机等。还有长期服用某种药物（如止痛剤、安眠药等）都为会造成焦虑。

三、神经生理因素

身患疾病使得生理上机能的失调，如患癌、慢性疾病等。处在生理不健康的情况下，身体肌肉会呈紧绷感，而精神也会长期处于紧张中。

再者，血清素、去甲肾上腺素等神经递质的缺乏或失调，杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃，容易使人焦虑。

四、不良饮食习惯

有时候，不良的饮食习惯也可以成为诱发焦虑的原因。

像过度酗酒、吸食过量刺激神经的食物（如咖啡、毒品等），这些会造成焦虑的形成。

焦虑情绪长时间持续不走的原因一般有如下几种

一、身体过度疲劳

当我们身体得不到完善的休息时，比如长时间加班、熬夜，使身体机能下降，无法形成良好的对抗机制，让焦虑高居不下。

二、消极的信念

讲个小故事：

两个人迷失在沙漠里，又累又渴，身上的水又喝完了，突然在途中捡到半瓶水。积极信念强的人会想“太好了，还有半瓶水”，消极信念强的人会想“太糟糕了，只剩半瓶水”。

结果，积极信念强的人走出了沙漠，消极信念强的人却没能走出沙漠。

过多的自我否定，无疑是雪上加霜，只会在焦虑的情绪上增加压力，并不会给自己带来轻松和愉悦。而积极的信念如沐春风，能给人带来力量，帮助我们对抗焦虑情绪。

三、肌肉过度紧张

当身体长时间得不到放松，全身肌肉处于紧绷状态，精神高度集中得不到舒缓，容易使焦虑情绪久缠不放。

如何即刻应对焦虑呢，可采用如下的方法。

一、先快速让自己冷静下来

当头脑乱糟糟的时候，往往很难想到解决方法，此刻，让头脑保持冷静清醒是非常重要的。

二、调动潜在的能量

人类史上最聪明的一位科学家:提出“相对论”的爱因斯坦，在他死之后，有科学家们

解剥了他的大脑，经过百般的研究证明，人的大脑拥有的潜力是无穷的。而爱因斯坦的大脑仅仅只开发到5%。因此，只要把人体的潜能调动起来，人可以解决很多问题。

当你焦虑的时候，我们可以试着调动自身内在的潜能，给自己带来能量，应对当下困境。它让人摆脱“我无法做到（无法改变）”的想法，从而转向更轻松、自信的想法。

比如，感觉陷入困境时，对自己说：“放轻松，慢慢来，一定有方法可以解决的，只是我暂时还没有想到。”“冷静，会有办法处理的，让我好好想想。”；出现惊恐时，对自己说：“我可以应付这些症状和感觉。”“别怕，这只是短暂的刺激，一会就好了。”

通过这种肯定的自我陈述，能够调动潜在的能量，让人静下来思考问题，找到解决方法，应对因我们困扰的事情。

三、培养自己的自信心

心理学中表明，人的自尊水平会影响到自信心，当人的自尊水平提高了，自信心也就加强，当自信心强的时候，就有足够的动力来应对困难，面对焦虑也是如此，自信力可以调动积极的心理对抗消极的心理。

答主简介：阿松，一只90后单身狗

心理咨询师，资深电商运营，自媒体写作者，愿我的回答能让你有所收获。

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